RECONECTA | Fase 2: Transformación Física 💪

Video/Texto

General

199 Lecciones

0% No empezado

Empezar curso

RECONECTA | Fase 2: Transformación Física 💪

👋 BIENVENIDA A LA FASE 2

2 Lecciones

Solo clientes

Bienvenida a la fase 2 🙂

Solo clientes

Organiza tu Fase 2 🎯

2️⃣ ETAPA 2. ALIMENTACIÓN NATURAL

6 Capítulos

PLAN DE ACCIÓN 🚀

12 Lecciones

Solo clientes

1️⃣ Empieza Aquí 🎯

Solo clientes

2️⃣ Empieza a registrar los hábitos de esta etapa durante 21-30 días ✅

Solo clientes

⭐ [Hábitos Esenciales] Continúa con los hábitos de la Etapa 1

Solo clientes

⭐ [Nuevo Hábito de Movimiento] Añade 2 entrenamientos de 10 a 30 minutos a la semana

Solo clientes

⭐ [Hábito Alimentación #1] Haz un detox de cereales, lácteos y legumbres

Solo clientes

⭐ [Hábito Alimentación #2] Realiza 2 ayunos de 16 horas a la semana

Solo clientes

⭐ [Hábito Alimentación #3] Come de manera relajada, consciente y masticando bien la comida

Solo clientes

3️⃣ Reduce tóxicos en tu cocina y hogar · Taller con Marian Romero 🏡

Solo clientes

4️⃣ Mira la video-formación de esta etapa (opcional) 🎦

Solo clientes

5️⃣ Comparte tu Camino con la Tribu (opcional) 🙂

Solo clientes

6️⃣ Cierra la Etapa 2 y registra tu evolución 📝

Solo clientes

📊 Encuesta de valoración de la Etapa 2 (opcional)

🍽️ Plan de alimentación

1 Lección

Solo clientes

Menús ETAPA 2

💪 Plan de Entrenamiento

6 Lecciones

Solo clientes

Plan entrenamiento ETAPA 2

Solo clientes

Vídeo Test condición física

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 1 (10′)

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 2 (10′)

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 3 (25′)

Solo clientes

Lista completa de MINI-ENTRENAMIENTOS

✅ Checklist Hábitos

1 Lección

Solo clientes

Checklist hábitos ETAPA 2

🎦 VÍDEO-FORMACIÓN ETAPA 2

19 Lecciones

Solo clientes

2.0. Bienvenida ETAPA 2 (3')

Solo clientes

2.1. Qué necesitamos comer para tener salud (15')

Solo clientes

2.2. La dieta humana original (29')

Solo clientes

2.3. Pirámide nutricional: historia de una mentira (12')

Solo clientes

2.4. Recomendaciones oficiales: historia de otra mentira (15')

Solo clientes

2.5. Por qué fracasan las dietas y cuál es la solución (13')

Solo clientes

2.06. Hambre Real y cómo regular tu sistema natural de Hambre-Saciedad (19')

Solo clientes

2.07. 9 tipos de Hambre y cómo regularla (12')

Solo clientes

2.08. Los 4 pilares de una alimentación saludable (2')

Solo clientes

2.09. PILAR 1: QUÉ COMER (3 principios básicos, Plato Saludable y proporciones) (28')

Solo clientes

2.10. Los 7 mejores grupos de alimentos naturales + Claves extra (38')

Solo clientes

2.11. Cereales, Lácteos y Legumbres: recomendaciones básicas (14')

Solo clientes

2.12. 3 herramientas en caso de que algún alimento natural no te siente bien (9')

Solo clientes

2.13. PILAR 2: CUÁNDO COMER. 5 reglas básicas (19')

Solo clientes

2.14. PILAR 3: CUÁNTO COMER (10')

Solo clientes

2.15. PILAR 4: CÓMO, CON QUIÉN Y DÓNDE COMER (7')

Solo clientes

2.16. Cómo cocinar: alimentos de siempre cocinados como nunca (6')

Solo clientes

2.17. Suplementación natural (9')

Solo clientes

2.18. El poder curativo del Ayuno (26')

Recursos para profundizar...

3 Lecciones

Solo clientes

🗓️ Calendario alimentos de temporada

Solo clientes

▪️ Lugares donde encontrar buenos alimentos (España)

Solo clientes

📖 Lecturas si quieres profundizar

3️⃣ ETAPA 3. MOVIMIENTO

6 Capítulos

PLAN DE ACCIÓN 🚀

11 Lecciones

Solo clientes

1️⃣ Empieza Aquí 🎯

Solo clientes

2️⃣ Empieza a registrar los hábitos de esta etapa durante 21-30 días ✅

Solo clientes

⭐ Continúa con los hábitos anteriores

Solo clientes

⭐ [Hábito Movimiento #1] Consolida tus mini-entrenamientos diarios (1-7 minutos)

Solo clientes

⭐ [Hábito Movimiento #2] Realiza entre 2 y 4 entrenamientos de 10 a 30 minutos a la semana

Solo clientes

⭐ [Hábito Movimiento #3] Camina entre 4000 a 8000 pasos al día

Solo clientes

⭐ [Hábito Movimiento #4] Haz snacks de movimiento durante el día

Solo clientes

3️⃣ Mira la video-formación de esta etapa (opcional) 🎦

Solo clientes

4️⃣ Comparte tu Camino con la Tribu (opcional) 🙂

Solo clientes

5️⃣ Cierra la Etapa 3 y registra tu evolución 📝

Solo clientes

📊 Encuesta de valoración de la Etapa 3 (opcional)

🍽️ Plan de alimentación

1 Lección

Solo clientes

Menús ETAPA 3

💪 Plan de Entrenamiento

6 Lecciones

Solo clientes

Plan entrenamiento ETAPA 3

Solo clientes

Vídeo Test condición física

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 4 (21′)

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 5 (10′)

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 6 (30')

Solo clientes

Lista completa de MINI-ENTRENAMIENTOS

✅ Checklist Hábitos

1 Lección

Solo clientes

Checklist hábitos ETAPA 3

🎦 VÍDEO-FORMACIÓN ETAPA 3

18 Lecciones

Solo clientes

Bienvenida ETAPA 3 (3')

Solo clientes

3.1. Moverse, ¿opcional o esencial? (5')

Solo clientes

3.2. El movimiento original del ser humano (9')

Solo clientes

3.3. Historia del movimiento humano en 6 etapas (17')

Solo clientes

3.4. El fitness, ¿qué es y qué no es? (7')

Solo clientes

3.5. Descubriendo la polipíldora más efectiva del mundo (23')

Solo clientes

3.6. La pirámide del movimiento + Protocolo 4-2-1 (9')

Solo clientes

3.7. 6 Claves para lograr máxima motivación para entrenar (19')

Solo clientes

3.8. 8 principios prácticos para integrar el movimiento en tu vida (1')

Solo clientes

3.9. Principio 1: Muévete más (22')

Solo clientes

3.10. Principio 2: mejora tu postura y movilidad (+ 9 hábitos) (27')

Solo clientes

3.11. Principio 3: Movimiento y Entrenamiento Natural (14')

Solo clientes

3.12. Principio 4: Entrena Fuerza, Intenso, Corto y Variado (27')

Solo clientes

3.13. Principio 5: Programación y libertad para un Entrenamiento Efectivo y Feliz (17')

Solo clientes

3.14. Principio 6. Hazlo divertido (6')

Solo clientes

3.15. Principio 7: Muévete en la naturaleza (8')

Solo clientes

3.16. Principio 8: Entrena con la barriga vacía (12')

Solo clientes

3.17. Cómo diseñar tu Plan de Entrenamiento (22')

Recursos para profundizar...

1 Lección

Solo clientes

📖 Lecturas si quieres profundizar

4️⃣ ETAPA 4. DESCANSO

6 Capítulos

PLAN DE ACCIÓN 🚀

14 Lecciones

Solo clientes

1️⃣ Empieza Aquí 🎯

Solo clientes

2️⃣ Empieza a registrar los hábitos de esta etapa durante 21-30 días ✅

Solo clientes

⭐ Continúa con los hábitos anteriores y organiza tu rutina

Solo clientes

⭐ [Hábito Descanso #1] Expónte a la luz solar cada día

Solo clientes

⭐ [Hábito Descanso #2] No mires pantallas brillantes 2 horas antes de acostarte

Solo clientes

⭐ [Hábito Descanso #3] Establece y sigue una rutina relajante antes de acostarte

Solo clientes

⭐ [Hábito Descanso #4] Acuéstate a una hora que te permita dormir 7-8 horas

Solo clientes

⭐ [Hábito Descanso #5] Realiza un ayuno de 24 horas al mes

Solo clientes

3️⃣ Haz de tu lugar de descanso un Santuario del Sueño 😴

Solo clientes

4️⃣ Revisa tu descanso con este Checklist práctico ✔️

Solo clientes

5️⃣ Mira la video-formación de esta etapa (opcional)

Solo clientes

6️⃣ Comparte tu Camino con la Tribu (opcional) 🙂

Solo clientes

7️⃣ Cierra la Etapa 4 y registra tu evolución 📝

Solo clientes

📊 Encuesta de valoración de la Etapa 4 (opcional)

🍽️ Plan de alimentación

1 Lección

Solo clientes

MENÚS ETAPA 4

💪 Plan de Entrenamiento

5 Lecciones

Solo clientes

Plan entrenamiento ETAPA 4

Solo clientes

Test condición física

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 7 (18-21')

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 8 (20')

Solo clientes

Vídeo entrenamiento 9 (25-30')

✅ Checklist Hábitos

2 Lecciones

Solo clientes

Checklist hábitos ETAPA 4

Solo clientes

Crea tu propio sistema de hábitos (opcional) 🛠️

🎦 VÍDEO-FORMACIÓN ETAPA 4

22 Lecciones

Solo clientes

Bienvenida ETAPA 4 (4')

Solo clientes

4.01. Descansar, por qué y para qué (4')

Solo clientes

4.02. Los 3 sistemas energéticos del cuerpo humano (29')

Solo clientes

4.03. 5 consecuencias de no dormir suficiente (8')

Solo clientes

4.04. 6 beneficios de tener un descanso profundo y reparador (11')

Solo clientes

4.05. El factor determinante para disfrutar de un descanso profundo y reparador (15')

Solo clientes

4.06. El ritmo circadiano y cómo ajustarte a los ritmos de la naturaleza (18')

Solo clientes

4.07. 12+1 hábitos para disfrutar de un descanso profundo y reparador (1')

Solo clientes

4.08. Hábito 1: Ajústate a los ciclos luz-oscuridad (2')

Solo clientes

4.09. Hábito 2: Despiértate de manera más natural (6')

Solo clientes

4.10. Hábito 3: expónte al sol durante el día (14')

Solo clientes

4.11. Hábito 4: 5 hábitos diarios para una gran noche (11')

Solo clientes

4.12. Hábito 5: Come de día (15')

Solo clientes

4.13. Hábito 6: Toma momentos de relax y descanso (17')

Solo clientes

4.14. Hábito 7: Haz de tu lugar de descanso un Santuario del Sueño (11')

Solo clientes

4.15. Hábito 8: Evita estimulantes las horas antes de ir a dormir (8')

Solo clientes

4.16. Hábito 9: Evita luz artificial y pantallas durante la noche (21′)

Solo clientes

4.17. Hábito 10: Sigue una rutina relajante antes de ir a dormir (9')

Solo clientes

4.18. Hábito 11: Duerme entre 7 y 8 horas (13')

Solo clientes

4.19. Hábito 12: Ajústate a tu cronotipo genético (7')

Solo clientes

4.20. Hábito 12+1: Suplementos naturales (12')

Solo clientes

4.21. El poder curativo del ayuno (33')

Recursos adicionales...

3 Lecciones

Solo clientes

✅ APP’s para desplazar al rojo luminosidad pantallas (Twilight + Flux)

Solo clientes

🕶️ Gafas bloqueadoras de luz azul

Solo clientes

⏰ Despertador que recrea el amanecer

5️⃣ ETAPA 5. NATURALEZA

6 Capítulos

PLAN DE ACCIÓN 🚀

15 Lecciones

Solo clientes

1️⃣ Empieza Aquí 🎯

Solo clientes

2️⃣ Empieza a registrar los hábitos de esta etapa durante 21-30 días ✅

Solo clientes

⭐ Continúa con los hábitos anteriores y organiza tu rutina

Solo clientes

⭐ [Hábito Naturaleza #1] Asegura tu dosis mínima de Naturaleza

Solo clientes

⭐ [Hábito Naturaleza #2] Haz un baño de Sol diario (10-30 minutos)

Solo clientes

⭐ [Hábito Naturaleza #3] Haz un ayuno tecnológico semanal y reduce tu exposición diaria

Solo clientes

⭐ [Hábito Naturaleza #4] Descálzate cada día y vuelve a conectar con la Tierra

Solo clientes

⭐ [Hábito Naturaleza #5] Ducha de agua fría 30-60 segundos

Solo clientes

3️⃣ Añade Naturaleza a tu hogar 🌿

Solo clientes

4️⃣ Reduce tóxicos en tu hogar y en tu vida 🚫

Solo clientes

5️⃣ Mira la video-formación de esta etapa (opcional) 🎦

Solo clientes

6️⃣ Comparte tu Camino con la Tribu (opcional) 🙂

Solo clientes

7️⃣ Cierra la Fase 2 y confirma tu Sesión de Seguimiento 📝

Solo clientes

8️⃣ Realiza tu Sesión de Seguimiento y accede a la Fase 3 🚀

Solo clientes

📊 Encuesta de valoración de la Etapa 5 (opcional)

🍽️ Plan de alimentación

1 Lección

Solo clientes

MENÚS ETAPA 5

💪 Plan de Entrenamiento

5 Lecciones

Solo clientes

Plan entrenamiento ETAPA 5

Solo clientes

Test condición física

Solo clientes

Entrenamiento 10 (30')

Solo clientes

Entrenamiento 11 (24-28')

Solo clientes

Entrenamiento 12 (30')

✅ Checklist Hábitos

2 Lecciones

Solo clientes

Checklist hábitos ETAPA 5

Solo clientes

Crea tu propio sistema de hábitos (opcional) 🛠️

🎦 VÍDEO-FORMACIÓN ETAPA 5

14 Lecciones

Solo clientes

Bienvenida ETAPA 5 (2')

Solo clientes

5.01. La naturaleza, ¿nuestro hábitat natural? (12')

Solo clientes

5.02. ¿Qué relación existe entre naturaleza y salud? (9')

Solo clientes

5.03. 5 beneficios del contacto con la naturaleza (11')

Solo clientes

5.04. Un viaje por la naturaleza a través de los 6 sentidos (28')

Solo clientes

5.05. 6 hábitos para beneficiarte del poder curativo de la naturaleza (1')

Solo clientes

5.06. Hábito 1: Asegura una dosis mínima de naturaleza (19')

Solo clientes

5.07. Hábito 2: Acerca la naturaleza a tu hogar (12')

Solo clientes

5.08. Hábito 3: Descálzate (24')

Solo clientes

5.09. Hábito 4: Toma el sol (37')

Solo clientes

5.10. Hábito 5: Expónte a la variación térmica (16')

Solo clientes

5.11. Hábito 6: "Ensúciate" de vez en cuando (15')

Solo clientes

5.12. 7 ideas naturales para tu cuidado personal (8')

Solo clientes

5.13. La naturaleza como farmacia: ejemplos de remedios naturales (10')

Recursos para profundizar...

2 Lecciones

Solo clientes

Kit de remedios naturales

Solo clientes